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7월 21일 식단

Past 2014. 7. 21. 17:24 |

 

아침 : 사과 1개

 

간식 : 깨찰빵 1/4 조각 (먹을까 말까 갈등 진짜 많이 했다. ㅠㅜ)

 

점심 : 추어탕 (밥 반공기, 탕은 건더기만 약간.)

 

간식 : 바나나 1개

 

저녁 : 간단한 샐러드 예정.

 

 

아침식사를 밥으로 하다가 사과로 바꾸니

급격하게 허기진다 정말. ㅠㅜ

밥도 줄이고 있는 중이긴 한데 의식적으로 반공기로 제한을 하니

평상시에 먹지도 않던 간식이 막 땡긴다.

과자같은 거 먹지도 않는데 오늘따라 포테이토칩 같은 거

왜 이리 땡겨. ㅠㅜ

 

 

Tag : 식이조절

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7월 18일

Past 2014. 7. 21. 09:08 |

18일은 자유 운동.

 

....을 하겠다고 갔는데 트레이너한테 붙잡힘. ㅠㅜ

 

싸이클로 웜업 하고,

프리웨이트존에서 스쿼트.

 

뭐라고 이름을 알려줬는데 잠깐 듣고 잊어버렸고;

암튼 기존의 스쿼트를 빠르게 진행하라고 알려줬다.

100회 하라는데

이 트레이너가 나랑 장난하나... ㅠㅜ 라고 속으로만 중얼거리다가

결국은 시키는대로 땀 내가며 운동.

 

땀이 좀 많은 타입이기도 한데, 스쿼트 한 번 하고 나면

(많이도 아니고 10회 겨우 하는데 ㅠㅜ)

무슨 땀이 이렇게 흐르는지 내가 땀인지 땀이 난지 구분이 안 된다.

 

물 좀 마시고 쉬다가,

복근운동 20여분 가량.

 

싸이클 정확히 한 시간 타고 운동 끝.

 

 

스쿼트하는 모양새가 흉해 사진을 찍을 수 없으니 싸이클 기록으로 대체. ㅋㅋ

 

시작하기 전에 식단 얘기 나왔는데

아침은 사과 한 개, 점심 일반식, 저녁은 샐러드 먹는 걸로 알려줬다.

아침에 사과 한 개 가지고 점심까지 버틸 수 있을까 싶은데

점심 식사 할 때 까지 공복감이 심하면 바나나 반 쪽이나 저지방 우유 마시는 걸로 넘기고

점심 식사는 가능한 한 저염식, 싱겁게 먹는 걸로.

 

처음이라 지금은 나름 굉장히 의욕적인데;

꾸준히 잘 할 수 있을까 좀 걱정도 된다.

비싼 돈 내고 하는 건데 빠지지 말아야지! 라는 생각으로라도 집중하자!

 

 

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7월 17일 1일차

Past 2014. 7. 21. 08:48 |

지난 주까지 그러니까, 10일까지는 OT로 가볍게 진행했던 PT를 17일부터 본격적으로 진행.

 

인바디 체크 했는데,

전체적으로 상태는 별로 좋지 않고, 체지방이 평균치보다 많은 상황.

워낙에 움직이기를 좋아하지 않고, 먹고 마시고(?) 놀았던 것들이 누적되어 그런 듯 하다.

상담받을 때 다 얘기하진 않았지만; 어쨌든. ㅋㅋ

 

몸 상태와 체력을 염두해 내게 배정(?)된 운동은 서킷 트레이닝.

검색해보니 종류가 정해져 있는 건 아닌 것 같고, 상태에 맞춰 이것저것 조합하는 듯.

 

1차수는

 

암워킹 20회 - 제자리뛰기 30초 - 스쿼트 20회 - 사이드스텝 20회 - 플랭크 30초

 

위 순서를 3회 반복.

 

대충 시간 보니 나는 1셋트에 5분 정도 걸리는 듯 하다.

(체감은 그런데 실제 시간 재보면 더 걸리는지도 모르겠고)

원래는 이보다 더 짧은 시간안에 끝난다고 하는데 워낙에 체력이 엉망이라

암워킹 한 번 하고 딥 브레스

제자리 뛰기 한 번 하고 딥 브레스 ㅋㅋㅋ

시간이 좀 걸린다. 심폐기능 향상을 위한 운동이라고 하니 하다보면 나아지겠지.

 

처음 OT 때는 스쿼트 순서에 팔벌려뛰기가 있었는데, 진행해보고 이건 쉽다 싶었는지

스쿼트로 바꿔오셨다. 스쿼트 힘들어 ㅠㅜ

 

3회 모두 마친 후에 복근운동을 세 가지 알려줬는데 얘네는 이름을 모르겠고;

윗배 운동, 다리 들어올리기, 하늘자전거 마찬가지로 20회씩 두 번 반복.

 

근육 뭉치지 말라고 다리 스트레칭 좀 해주고 일단 PT는 끝.

 

허벅지도 그렇고, 배가 땡기는 게 운동이 좀 되기는 되는 모양이다.

 

시작 시간이 10시여서 너무 늦어 유산소는 패스.

 

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